Check-in
5 min
Hoe heb je geslapen, hoeveel energie heb je en heb je ergens pijn? Als het nodig is, pas ik de training direct aan.
Werkwijze
Zo werk ikVan kennismaking tot meetbare progressie
Je weet wat je kunt verwachten voordat je begint: hoe de eerste weken verlopen, hoe een training eruitziet en hoe we je progressie bijhouden.
Je traject
Stap voor stap
-
Gratis kennismaking
30 minuten bij Patrick's Gym. We bespreken je doel, je achtergrond en eventuele blessures, en kijken of het klikt.
-
Intake en assessment
Je vult een kort intakeformulier in. In de eerste sessie test ik je startpunt: beweging, mobiliteit, kracht en conditie.
-
Je trainingsplan
Op basis van je doel en het assessment krijg je een persoonlijk trainingsplan, op je telefoon, met sets, herhalingen en gewichten.
-
Trainen en bijhouden
We trainen 1-op-1. Ik houd bij wat je tilt en hoe het voelde, zodat elke training voortbouwt op de vorige.
-
Hertesten en bijsturen
Elke 6 tot 8 weken testen we opnieuw. Je ziet wat er beter is geworden en we passen het plan aan voor het volgende blok.
Personal training
Een personal training
60 minuten, volledig 1-op-1. Elke training heeft dezelfde opbouw, afgestemd op jou.
Warming-up en activatie
10 min
Mobiliteits- en activatieoefeningen die passen bij jouw lichaam en je assessment.
Kracht
30 min
Het hoofdonderdeel van de training. Ik coach je techniek bij elke set en houd je gewichten bij.
Core en conditie
10 min
Core-stabiliteit, carries en conditie, zodat je als geheel sterker wordt.
Afronden
5 min
Wat ging goed, wat is de volgende stap en wat doe je als je zelf traint.
Muay Thai
Een Muay Thai-training
60 minuten, volledig 1-op-1. Eerst techniek, daarna zetten we het om op de pads.
Warming-up
10 min
Touwtjespringen of shadowboxen en mobiliteit voor heupen en schouders.
Techniek
15 min
Eén thema per training: stand en voetenwerk, combinaties, trappen, knieën, ellebogen of clinch.
Padwork
20 min
Rondes van 2 tot 3 minuten op de pads met directe feedback, zodat techniek timing en kracht wordt.
Conditie
10 min
Zakwerk of fight-specifieke conditie, afgestemd op jouw niveau.
Cooling-down
5 min
Rustig afbouwen, mobiliteit en een korte terugblik op de training.
De tijden zijn een richtlijn. Elke training wordt afgestemd op je niveau, je doel en hoe je je die dag voelt.
Prijzen
Duidelijke prijzen
1
PT-
sessie €85
sessie €85
Meeste waarde
10
PT-
sessies €850
sessies €850
- Premium performance assessment bij de start
- Persoonlijk trainingsplan, afgestemd op je doel
- Hertests onderweg, zodat je je progressie in cijfers ziet
Je ontvangt een factuur per e-mail. Betalen kan met iDEAL of bankoverschrijving.
Nog niet zeker? Begin met een gratis kennismaking van 30 minuten.
Plan je gratis kennismakingPlan vandaag je gratis kennismaking
30 minuten bij Patrick's Gym. We bespreken je doel en kijken of het klikt.